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__ **EL ESTRÉS** __ **__ CONTENIDO: __** **3. ** Síndrome de Respuesta del estrés:  ** ** 5. **** 10 Formas de Controlar el Estrés ** ** 6. **** Conclusión **
 * 1) ** Introducción. **
 * 2) ** El Estrés **
 * 2.1 El Estrés Según el Diccionario de Medicina OCEANO MOSBI, María Villalba
 * 4 **** Sintomas **

El Estrés es una palabra que deriva del latín, la cual fue utilizada con mucha frecuencia durante el siglo XVII para representar "adversidad" o "aflicción". A finales del siglo XVIII su utilización evolucionó para fuerza o presión o "esfuerzo", puesta en práctica en primer lugar por la propia persona, su cuerpo y su mente. El concepto del estrés no es nuevo, pero fue sólo al principio del siglo XX cuando las ciencias biológicas y sociales iniciaron la investigación de sus efectos en la salud del cuerpo y de la mente de las personas.
 * 1. INTRODUCCIÓN **

2. ** Estrés: (Psicología) ** ** Según la enciclopedia VISOR, Plaza & Janez (1997): ** El estrés es el estado de tensión aguda del organismo obligado a reaccionar, diferenciándose, ante una situación de amenaza, (cualquier agresión, traumática, tóxica, infecciosa, psicológica, etc.). 2.1 Estrés: **Según el Diccionario de Medicina OCEANO MOSBI, María Villalba:  ** Se refiere a cualquier agresión emocional, física, social, económica o de otro tipo que exija una respuesta o un cambio por parte del individuo, como por ejemplo la deshidratación que puede condicionar una elevación de la temperatura corporal o la separación de un niño de sus padres que estimula su llanto. El estrés puede tener también una aplicación terapéutica cuando se desea provocar un cambio, y esa es la base de la terapia de implosión que se utiliza en los pacientes fóbicos y que consiste en exponer al sujeto a la situación que le provoca ansiedad, a la vez que se le presta apoyo psicoterapeutico de forma que se va desensibilizando gradualmente.

3. ** Síndrome de Respuesta del estrés: Según la enciclopedia VISOR, Plaza &Janez (1997) ** Conjunto de alteraciones que se producen en el organismo como respuesta anatomo-fisiológica inespecífica ante diferentes estímulos repetidos. 4. ** Síntomas: ** Pueden ser muy diversos y por lo general siempre existe; ansiedad, cefaleas, irritabilidad, trastornos del sueño, alteraciones de la memoria y dificultades para la concentración.

5. **10 FORMAS DE CONTROLAR EL ESTRÉS ** 1. Haz ejercicio regularmente: Ademas de quemar hormonas estrés, como la adrenalina y el cortisol, el ejercicio te da fuerza y resiostencia para sobrellevarlo mejor. Las personas que están en forma tienen niveles muchos mayores de tolerancia al estrés. 2. Ralájate progresivamente: En este ejercicio solo tienes que contraer todos los músculos uno por uno, manteniendo la tensión por 10 segundos, para luego relajarnos y sentir la diferencia. 3. Duerme bien y suficiente: Lsa falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, es estresante y te hace vulnerable a los efectos del estrés negativo. Si es posible trata de dormirte y levantarte a la misma hora. 4. Como sano y frecuente: Si pasas muchas horas sin comer te pones de mal humor, ¿verdad?. Tu cuerpo y tu mente necesitan combustibles permanentes, por lo que no sólo es recomendable comer sano, sino varias veces mini-comidas al día. 5. Respira "profundo": La forma más sencilla de aprendar a usar el diafragma -músculos trasversal debajo debajo de tus pulmones es acostada o sentada, con una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. 6. Ríete y reúnete con muchos amigos y familia: Ya sabias que tener buen humor y reírte con frecuencias auyudan a controlar mejor el estrés, al igual que compartir eventos divertidos y relajante con familia y amigos. 7. Saca tiempo para ti mismo: Puedes ir a la montaña, cultivar un hobby o un deporte...Puedes darte un masaje, hablar con amigas e incluso salir a tomar y bailar. 8. Adopta una mascota: Se ha desmostrado científicamente que las personas que cuidan y convive con mascotas, tales como perros y gatos, tienen menores niveles de estrés. 9. Ayuda voluntariamente: Una forma automática de bajar los niveles de ansiedad es ayudar a alguien que te necesita. 10. Sal "corriendo": Pero cuando necesites resultados instantáneos a tu distrés o estrés escesivo, sal a caminar rápidamente por lo menos 10 minutos ....¡ y te sentiras mucho mejor!. (**ESTA INFORMACIÓN FUE TOMADA DEL DIARIO FRONTERA DE MERIDA DE FECHA LUNES 7 DE JUNIO DE 2004, de la biblioteca José Ramón Gallegos ubicada en el Municipio Santos Marquina Tabay).**


 * 6. CONCLUSIÓN**

En sí, en mi opinión particular afirmo que el estrés es un estado de tensión y ansiedad que adopta nuestro cuerpo y nuestra mente, motivo de alguna emoción vivida que lo provoque, estas emociones pueden ser de cualquier índole y me refiero a que afecta nuestro cuerpo ya que sufrimos lesiones como dolor de cabeza, de cuello, de espalda, esto varia depende de las personas, y a nivel mental ya que nos produce agotamiento, trastornos del sueño o alimenticios, por lo que se dice que el estrés puede llegar a hacer una enfermedad debido que si no es tratado con apoyo terapéutico se puede agravar la situación, lo ideal seria controlarlo y principalmente evitarlo, claro que para esto pueden existir técnicas o métodos a fin de relajar nuestro cuerpo y mente, como dormir bien, descansando lo suficiente, mantener una buena alimentación balanceada y nutritiva y practicar actividad física como dicen; “para mantenernos sanos y jóvenes”.